【健康】“三九天”来了这些养生秘诀助你防寒防病！

　　中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

　　眼下正值数九寒冬中最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

　　每到低温时节，医院里心梗的患者就会增多。受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

　　尤其是一些中老年人，本来就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

　　寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使血压升高，更容易出现脑出血、脑血管爆裂的情况 。

　　骨关节炎是中老年人关节疼痛的常见原因，空气湿度和气温变化与关节疼痛有关，突然降温容易诱发关节疼痛。

　　冬季是呼吸道疾病的高发期，而老年人免疫力较低，哪怕是一次普通感冒或病毒性感冒都有可能转变为肺炎。

　　天气寒冷时要注意补肾，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳，此外， 黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的好选择。

　　为了顺应冬藏，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。

　　注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，多参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

　　脚远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，一旦受寒，可能会引起局部体温下降、抵抗力减弱，更容易患上感冒等多种疾病。

　　2.每晚用热水泡脚，可以适当加些艾叶、粗盐以护阳走肾，水要没过脚踝，水温保持在38℃～40℃，每次15分钟～20分钟。

　　颈部是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

　　膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化比较敏感，受凉后会出现红肿、疼痛等症状，容易引发关节炎。

　　洗澡时水温过高，容易烫伤皮肤，加剧皮肤干燥。同时，过高的水温还会增加心脏负担，特别是患有冠心病、高血压等心脑血管疾病的老人，水温过高可使血压降低、心率加快， 加重心脑血管负担，甚至引起休克。

　　起床坚持“333”原则，即刚苏醒时，睁开眼在床上躺30秒，起来后坐30秒，坐到床边等30秒。

　　围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，此时用围巾捂口鼻，可能会诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生意外，引起窒息。

　　锻炼最好在下午三四点进行，以慢跑、走路为宜，运动前至少热身20分钟，切忌大汗。特别是平时阳气亏虚之人，锻炼宜“必待阳光”。

　　不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是“糖友”，很可能烫伤了而不自知。

　　天气越冷，越要多喝水。虽然人们待在温暖的室内，不怎么外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就会偏高，容易引发心脑血管疾病。

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　　10日，位于浦东新区高科西路1908号的上海交通大学医学院附属第九人民医院国际医疗部、特需诊疗部正式揭幕启用。上海市卫生健康委员会副主任张忠、申康医院发展中心副书记郑宁、上海交通大学医学院副院长方勇和上海第九人民医院党委书记马延斌共同揭幕，副院长王旭东主持揭幕仪式。